Za to było wnoszenie kartonów z płytkami na drugie piętro, a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) ale treningi nie poszly na mane ;-) No tak, myślę, że nie każda dziewczyna tak sprawnie smigalaby z tymi kartonami :-P TRENING Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8 kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec [...]
Siemanko - 26.01.2017 Czas na wypiskę z wczoraj ;-D TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w przysiadzie dołożone 10kg względem ostatniego tygodnia, przy siadach pochyla mnie do przodu(jeszcze;-)) ale zauważyłem że robię high-bar zamiast lowa i to może mieć wpływ, po siadach już ostre zmęczenie, dobicie frontami oraz siadem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]
Na początkek wypełnij ankietę http://m.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html I na początku redukcji nie są potrzebne żadne spalacze. Dobra dieta i przemyślany trening w zupełności wystarczą Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-01-27 07:34:44
pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 230g WEGLOWDANY: 400g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+meta, enan+winstrol, [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na osirze sobota: na razie rest, a po jakimś czasie dodam trening stabilizacyjny albo obwodowy znowu nd:rest No i tak mniej więcej to wygląda teraz... chyba nie jest źle.. a dieta trochę się zmienia, bo treningi mam wcześniej, ale to potem napiszę:) A jutro/pojutrze dodam zdjęcia Zmieniony przez - wester13 w dniu 2017-01-26 21:50:32
Strata 4 kg w trzy tygodnie to raczej niemożliwe ( 4 kg mięśni). Czasem nie jesteś przetrenowany. Popraw dietę waga wròci. Sam jestem na odstawieniu saa gdzie układ hormonalny leży, ròwnież zleciało mi 4 kg ale wiem że to woda z tym że ja nie kopię się z koniem i trening dostosowuję do organizmu dodatkowo jak nigdy zabezpieczam się dietą. Zluzuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
my nie pamietamy tutaj kazdego, jaki prowadzi trening, diete, rozklad makro itd. wiec jak juz zdecydowales sie po raz kolejny zalozyc nowy temat, to zasady sa takie same. ankieta rozpisana dieta i makro rozpisany trening krotka charakterystyka przebiegu redukcji suplementacja itd
Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]
Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]
Hmmm... a gdyby zrobić takie coś, że: W DT dodałbym +200kcal od mojego zera (3500) W DNT odjąłbym -200kcal od zera + jakieś bieganko Czy to by się sprawdziło? Czy potrzebny jest trening i dieta stricte pod redukcję?
26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]
Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]
Wczoraj zj**ałem temat, na kolacje zamiast łososia z warzywami wleciała bułka z łososiem wedzonym, a potem 2 talerze nesquików z mlekiem...doprawiłem to 2 kostkami gorzkiej czekolady 85%.. Jutro miał być HC ale nie wiem, czy nie olać za ten wczorajszy wyskok. Wydaje mi się, że ten wyskok był spowodowany tym, że źle wczoraj rozłożyłem posiłki, [...]
[DT] Franii
